9女性パーソナルトレーナー門脇妃斗未
の28日間ダイエットプログラム‼︎
🌺 hiit me fit 🌺
✨28DAY✨チャレンジ‼︎
あなたは何キロ痩せるかな⁈😆💞
♡9日目♡
・準備する物:ダンベル2kg〜。
・セット間の休憩は呼吸が落ち着いた次に行きましょう。
ルール
・体重のチェックは1週間に1回。
・朝・昼をしっかり食べて、夜は軽めに。
・水を１日2リットル飲む。
・睡眠を最低6時間とる。
♡ダンベルワイドジャンプSQ♡20x3set
ダンベルを両手に持ち、胸の前に固定します。ジャンプしながら脚を大きく開いてスクワットをしていきましょう！
2分休憩
♡アルチメイトランジツイスト♡20x3set
両手にダンベルを持ち天井に向けてしっかり手を伸ばします。そのままどちらかの脚を大きく後ろに開いてランジ、元の位置に戻したら、上半身をランジした方へツイストしていきましょう！
2分休憩
♡ボディサーフィン♡20x4set
うつ伏せに横になり、上半身は楽にし、下半身を浮かせます。膝が出来るだけ床から離せるようにして、膝を曲げ伸ばししていきましょう！
2分休憩
♡コア&バランス♡左右10x4set
片足に立ちになり、軸足の膝を軽くまげバランスをとります。ゆっくり上体を前に倒しながら上げている脚を後ろに伸ばしていきましょう。
1分休憩
♡ダンベルプリエスクワット♡10x4set
脚を大きく開いて、つま先を外に向けましょう。
ダンベルを両手で持ち、ゆっくりスクワットして行きます。膝はつま先と同じ方向に曲げていってください。下ろすときはかかとに重心を置き、起こす時は母指球を意識して立ち上がりましょう。
♡お疲れ様でした‼︎♡
分からない事がありましたら、お気軽にご質問ください(=´∀｀)人(´∀｀=)
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女性パーソナルトレーナー門脇妃斗未が開催する
HIITワークアウトプログラム
6月2日(木)〜スタート‼︎
時間:10:30〜11:30
HIITは高強度の運動とインターバルを短時間で行うトレーニングです。高強度の運動と言っても一回がたったの20秒です！これとインターバル(休憩)を繰り返す事で、なんと脂肪燃焼効果は有酸素運動の6倍以上！グルコース(炭水化物)代謝を改善し脂肪燃焼をさせます！運動中にしか脂肪燃焼のしない有酸素運動に比べ運動後も脂肪燃焼が続くのでダイエット中の方にオススメです。
6月2日(木)〜スタート‼︎
ご希望の方は下記にメールください↓
📩180bdebisu@gmail.com
時間:10:30〜11:30
料金:¥3000(要予約・定員16名)
場所:極真カラテ祖師谷道場(世田谷区)
※近くに有料パーキングあり
6・7月,毎週木曜日10:30-11:30開催予定
♡パーソナルトレーニング受付中♡
📩🔜無料カウンセリング実施中
180bdebisu@gmail.com
たった2ヶ月間・週2回で
✔️人生最後のダイエット‼︎Final diet!!
✔️健康的な美しい身体をGET
✔️肌も表情も潤いたっぷり
✔️体力・気力・集中力アップ
✔️彼氏・友達・同僚にサプライズ
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